躺着怎么缩阴？这三个动作可以学学
日期：2021/5/19 9:19:44
运动缩阴没时间？其实有些动作躺着也能做，今天小编给大家介绍一下躺着怎么缩阴？有三个运动可以长期坚持，对于改善阴道松弛也有帮助。
1、撮谷道（提肛运动）
平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
时间要求：每次做运动50次左右，持续5－10分钟即可。
注意：运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
2、床边卧式锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，每天一回，重复6次。能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
时间要求：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
注意：运动时间不宜过长，否则会导致腿部肌肉受损。
3、阴道收缩运动
平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
时间要求：收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次
注意：如果产后妈妈可以产后第十日进行。
虽然了解了躺着怎么缩阴，但是运动毕竟需要时间，而且对于严重性的松弛问题效果不明显，所以此时需要配合专业的缩阴品牌千黛斯有效缩阴才行，如果还想了解更多，可以在线进行咨询。
1、撮谷道（提肛运动）
平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。
时间要求：每次做运动50次左右，持续5－10分钟即可。
注意：运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
2、床边卧式锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，每天一回，重复6次。能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
时间要求：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
注意：运动时间不宜过长，否则会导致腿部肌肉受损。
3、阴道收缩运动
平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
时间要求：收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次
注意：如果产后妈妈可以产后第十日进行。
虽然了解了躺着怎么缩阴，但是运动毕竟需要时间，而且对于严重性的松弛问题效果不明显，所以此时需要配合专业的缩阴品牌千黛斯有效缩阴才行，如果还想了解更多，可以在线进行咨询。
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