提肛运动可以缩阴吗？需要提多久？看完就知道！
日期：2021/4/14 10:07:56
提肛运动可以缩阴吗？需要提多久？作为缩阴运动中的一个锻炼方法，它受到的关注度不低，今日千黛斯为大家详细介绍介绍，一看便知！
曾经有医生就指出“产后及早做收缩阴道的缩阴运动，可加强盆底肌肉的力量。”。研究发现，锻炼一段时间后，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。相反，如果不干预，阴道松弛会一直存在，并慢慢加重。从这里我们就可以发现运动缩阴效果还是值得肯定的。
不过运动毕竟需要长期坚持才会起到作用。所以如果想通过提肛运动达到缩阴效果的效果就得做对才行。
下面先给大家分享几组简单的提肛运动：
1、踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
2、坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。
3、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
4、屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。
以上动作都相对来说比较简单，但是也不能大意。因为提肛运动如果做不对也是存在危害的。
1、没有掌握正确的提肛运动方法，盲目做，不但无法达到缩阴的效果，反而因为操作不当对女性的身体产生伤害。
2、提肛运动虽然可以提升阴道紧缩能力，但是见效缓慢，如果过于依赖，容易贻误缩阴的最佳时间。
3、并非每一个女人都适合做提肛运动。
所以，如果不想被提肛运动伤害，那么大家不但需要掌握缩肛运动的正确做法，还需要了解提肛运动的注意事项才行。除此之外，如果阴道松弛严重，没有时间或者精力每天坚持提肛运动也可以配合专业的缩阴产品千黛斯帮助阴道恢复，也是很方便的。
曾经有医生就指出“产后及早做收缩阴道的缩阴运动，可加强盆底肌肉的力量。”。研究发现，锻炼一段时间后，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。相反，如果不干预，阴道松弛会一直存在，并慢慢加重。从这里我们就可以发现运动缩阴效果还是值得肯定的。
不过运动毕竟需要长期坚持才会起到作用。所以如果想通过提肛运动达到缩阴效果的效果就得做对才行。
下面先给大家分享几组简单的提肛运动：
1、踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
2、坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。
3、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
4、屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。
以上动作都相对来说比较简单，但是也不能大意。因为提肛运动如果做不对也是存在危害的。
1、没有掌握正确的提肛运动方法，盲目做，不但无法达到缩阴的效果，反而因为操作不当对女性的身体产生伤害。
2、提肛运动虽然可以提升阴道紧缩能力，但是见效缓慢，如果过于依赖，容易贻误缩阴的最佳时间。
3、并非每一个女人都适合做提肛运动。
所以，如果不想被提肛运动伤害，那么大家不但需要掌握缩肛运动的正确做法，还需要了解提肛运动的注意事项才行。除此之外，如果阴道松弛严重，没有时间或者精力每天坚持提肛运动也可以配合专业的缩阴产品千黛斯帮助阴道恢复，也是很方便的。
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