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下面松弛有什么办法可以改善？3个经验！

日期：2021/4/6 10:37:31

当女人阴道松弛之后会降低性生活质量，影响女性健康，所以必须清楚如何缩阴。现如今除了可以使用千黛斯，下面有关下面松弛有什么办法可以改善？小编再给大家介绍3个经验。

1、运动缩阴疗法选择盆底肌肉锻炼

锻炼方法：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。

主要作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

运动建议：在分娩后除了可以使用千黛斯，也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。

2、食物缩阴疗法选择带皮谷物

多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

除此之外，日常生活中也可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。

特别注意：平时避免吃辛辣刺激的食物，另外不能过度饮食，否则会导致肥胖问题

3、瑜伽缩阴疗法选择盘腿提肛

缩阴瑜伽也是比较常见的缩阴方式之一，这种缩阴方法可以归类于锻炼缩阴。

瑜伽步骤：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

主要作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

除了这个瑜伽动作以外，也可以练习骨盆时针。正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸。将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次，可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性。

以上就是有关下面松弛有什么办法可以改善的3个经验，只要大家可以掌握住，对于恢复阴道紧致还是有帮助的。只是这些方法需要长期坚持才行。