女人下面越来松弛？这些方法能缩阴！
日期：2021/3/29 11:02:05
阴道紧致之时还不觉得，但是当阴道松弛之后就会意识到保护阴道健康的重要。女人下面越来松弛怎么办？很多女人都很发愁，今日给大家介绍些方法，相信可以帮助大家有效紧致。
1、每天练习提肛运动锻练盆腔肌肉。
运动步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
特别提醒：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
2、中断排尿法能够锻炼阴道周边的肌肉，提高阴道周围肌肉的张力。
运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
特别提醒：憋尿时间不宜过长。
3、瑜伽缩阴可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
运动步骤：通过盘腿提肛，单盘腿或双盘腿，慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，反复进行10次。
特别提醒：运动过程中调整呼吸节奏。
4、注意饮食均衡，促进阴道紧缩修复。
食物推荐：要多吃富含维生素B、E的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等，可以调节体内荷尔蒙。同时多吃富含蛋白质和滋阴的食物，这样可以保持阴道水润，促进阴道肌肉恢复，从而达到紧致阴道的目的。
特别提醒：食疗虽然可以滋养阴道，但是如果过度饮食却会导致肥胖问题，这一点需要特别注意。
你还在为女人下面越来越松而发愁，只要掌握住上述方法，在加上千黛斯的配合，小编相信每个女人都可以逐渐的恢复紧致。
1、每天练习提肛运动锻练盆腔肌肉。
运动步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
特别提醒：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
2、中断排尿法能够锻炼阴道周边的肌肉，提高阴道周围肌肉的张力。
运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
特别提醒：憋尿时间不宜过长。
3、瑜伽缩阴可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
运动步骤：通过盘腿提肛，单盘腿或双盘腿，慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，反复进行10次。
特别提醒：运动过程中调整呼吸节奏。
4、注意饮食均衡，促进阴道紧缩修复。
食物推荐：要多吃富含维生素B、E的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等，可以调节体内荷尔蒙。同时多吃富含蛋白质和滋阴的食物，这样可以保持阴道水润，促进阴道肌肉恢复，从而达到紧致阴道的目的。
特别提醒：食疗虽然可以滋养阴道，但是如果过度饮食却会导致肥胖问题，这一点需要特别注意。
你还在为女人下面越来越松而发愁，只要掌握住上述方法，在加上千黛斯的配合，小编相信每个女人都可以逐渐的恢复紧致。
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