如何通过运动达到缩阴的效果？我教你！
日期：2021/3/25 10:44:06
如何通过运动达到缩阴的效果？自然是先学会缩阴运动怎么做才能够起到作用，盲目的练习也只是白耽误工夫而已，今日千黛斯官网给大家分享几种缩阴运动方法，看完就知道了。
1、缩肛运动：锻炼骨盆底部肌肉。
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。
2、骨盆练习：锻炼盆部和腹部肌肉。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
3、立式锻炼：提高阴道的挟缩机能。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
4、卧式锻炼：提高盆腔周围血液循环。
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍
5、憋尿运动：提升阴道肌肉张力。
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
既然清楚了如何通过运动达到缩阴的效果？那么就需要保持耐心长期坚持，要知道松弛问题得不到及时的解决会变得越来越松，尽管缩阴运动作用有限，但及早做可以预防和改善松弛情况。
1、缩肛运动：锻炼骨盆底部肌肉。
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。
2、骨盆练习：锻炼盆部和腹部肌肉。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
3、立式锻炼：提高阴道的挟缩机能。
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
4、卧式锻炼：提高盆腔周围血液循环。
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍
5、憋尿运动：提升阴道肌肉张力。
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
既然清楚了如何通过运动达到缩阴的效果？那么就需要保持耐心长期坚持，要知道松弛问题得不到及时的解决会变得越来越松，尽管缩阴运动作用有限，但及早做可以预防和改善松弛情况。
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