做什么运动可以达到缩阴效果-千黛斯(QIANDAISI)官方网站暨网上商城

做什么运动可以达到缩阴效果

日期：2021/2/3 9:53:38

提起缩阴，我们除了会关注千黛斯这样的缩阴产品，也会关注缩阴运动，毕竟运动缩阴不花钱，也对阴道恢复有帮助，自然备受期待，那么做什么运动可以达到缩阴效果？今天小编就来给大家介绍介绍。

1、阴道收缩运动

做法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

注意事项：如果是产后妈妈建议可以在产后第十日进行，能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复。

2、盆底肌肉锻炼

做法：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

注意事项：在分娩后除了可以使用千黛斯修复受损阴道组织外，也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

3、卧式缩阴锻炼

做法：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

注意事项：长期坚持方能够使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。

4、立式缩阴锻炼

做法：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

注意事项：每天坚持15分钟。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

了解了做什么运动可以达到缩阴效果？之后你会发现运动缩阴并不难，但是运动需要长期坚持才会起到作用，所以如果你进行运动切不可三天打鱼两天晒网哦！