别懒了！ 产后缩阴运动你学学！
日期：2021/2/2 11:02:35
生完孩子的你或许很忙着减肥、忙着照顾孩子，认为缺乏时间来缩阴，其实并不是如此。在阴道松弛问题上千万别犯“懒”。解决阴道松弛问题远比减肥更重要。因为一旦阴道变松，不止影响产后夫妻生活和谐，更甚者还会增加患妇科炎症的几率。所以学习运动缩阴也是产后恢复不错的选择。
现在聪明的产后妈妈都会在生完孩子之后选择专业的缩阴产品千黛斯来缩阴紧致，另外也会进行运动缩阴，因为运动缩阴不止是为了帮助宝妈们缩阴紧致，其实及早做，还可以起到预防效果。
每一个产后妈妈阴道松弛程度是不同的，除了和分娩过程中造成的损伤有关，也和产后恢复不当有关，如果能够及早进行缩阴运动，锻炼盆底肌肉，产后妈妈一般也不会松弛的过于严重，如此，大家是不是迫不及待的想知道产后缩阴运动怎么做了呢？
一、盆底肌康复操：促进产妇产后盆底组织肌力的恢复，改善盆底肌及会阴部血液循环，还能有效恢复性生活中的敏感性，改善产后性生活质量，避免发生子宫脱垂、尿失禁等症状。
1、呼吸运动：仰卧位，尽力吸气，收紧腹部，然后放松呼气。
2、缩肛运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，进行收缩肛门和放松动作（注意保持腹部、臀部、大腿的放松）。
3、伸腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，双腿进行轮流上举和并举，角度要与身体成90度。
4、腹背运动：仰卧位，髋部与双腿放松，两腿分开稍屈，双脚放在床上用力撑起，尽量抬高臀部和背部。
5、仰卧起坐：两腿伸直，吸气时头和上半身向双腿方向靠拢，呼气时身体平躺。
6、腰部运动：双腿跪在床上，双膝分开，双手平放床上与肩同宽并且双肘部与双肩呈90度，进行腰部左右摆动。
7、全身运动：双腿跪在床上，双手放在床上支撑双臂，进行左右腿向背后高举动作，交替完成。
特别提醒：本套盆底肌康复操产后妈妈应每1～2日增加1节，每节做8～16次，坚持做至产后12周。
二、产后操：增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助产后妈妈远离分娩后遗症。该运动一般分为两个阶段：
1、产后3天-3个月：盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
2、产后3个月-6个月：进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
特别提醒：如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右，等到产后一两个月就可以用缩阴产品千黛斯效果更明显。
现在聪明的产后妈妈都会在生完孩子之后选择专业的缩阴产品千黛斯来缩阴紧致，另外也会进行运动缩阴，因为运动缩阴不止是为了帮助宝妈们缩阴紧致，其实及早做，还可以起到预防效果。
每一个产后妈妈阴道松弛程度是不同的，除了和分娩过程中造成的损伤有关，也和产后恢复不当有关，如果能够及早进行缩阴运动，锻炼盆底肌肉，产后妈妈一般也不会松弛的过于严重，如此，大家是不是迫不及待的想知道产后缩阴运动怎么做了呢？
一、盆底肌康复操：促进产妇产后盆底组织肌力的恢复，改善盆底肌及会阴部血液循环，还能有效恢复性生活中的敏感性，改善产后性生活质量，避免发生子宫脱垂、尿失禁等症状。
1、呼吸运动：仰卧位，尽力吸气，收紧腹部，然后放松呼气。
2、缩肛运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，进行收缩肛门和放松动作（注意保持腹部、臀部、大腿的放松）。
3、伸腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，双腿进行轮流上举和并举，角度要与身体成90度。
4、腹背运动：仰卧位，髋部与双腿放松，两腿分开稍屈，双脚放在床上用力撑起，尽量抬高臀部和背部。
5、仰卧起坐：两腿伸直，吸气时头和上半身向双腿方向靠拢，呼气时身体平躺。
6、腰部运动：双腿跪在床上，双膝分开，双手平放床上与肩同宽并且双肘部与双肩呈90度，进行腰部左右摆动。
7、全身运动：双腿跪在床上，双手放在床上支撑双臂，进行左右腿向背后高举动作，交替完成。
特别提醒：本套盆底肌康复操产后妈妈应每1～2日增加1节，每节做8～16次，坚持做至产后12周。
二、产后操：增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助产后妈妈远离分娩后遗症。该运动一般分为两个阶段：
1、产后3天-3个月：盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
2、产后3个月-6个月：进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
特别提醒：如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右，等到产后一两个月就可以用缩阴产品千黛斯效果更明显。
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