分享五种缩阴运动的正确做法
日期：2021/1/25 10:09:49
缩阴运动是通过改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，从而帮助阴道恢复弹性。缩阴运动有哪些？下面是千黛斯缩阴专家根据成功缩阴者的经验搜集到的五种有效的缩阴运动图解，大家可以根据自己的实际情况来进行选择：
1：收缩运动
a. 做法：保持平躺姿势，两腿弯曲至直角状态，通过脚部及肩部力量提升臀部，两腿膝盖并拢，两脚分离，收缩臀部肌肉1-2分钟，反反复复2-3次即可。
b. 作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，有利于恢复阴道，可避免出现膀胱或下体下垂的情况。
2：卧式运动
a. 做法：身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，再慢慢放回。每天一回，一回5-6次。
b. 作用：使阴道肌肉呈现紧绷状态，对于阴道的敏感度有所增进。
3：瑜伽运动
a. 做法：盘腿提肛。单盘腿或者双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再慢慢吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再慢慢放松，重复10次。
b. 作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
4：凯格尔运动
a. 做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，就像无法上厕所时的闭尿动作，或者排尿时突然有意识的停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。日后可增加练习次数至50次，并加快收缩、放松速度。
b. 作用：有利于以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力。
5：走路运动
a. 做法：走路时有意识的绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。或者走猫步，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯动作。
b. 作用：可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
特别提醒：缩阴运动是一个循序渐进的过程，虽然有一定的缩阴效果，但持之以恒才会见效，因此缩阴运动反映出一个缺点：见效慢。
缩阴运动有哪些？要想快速恢复阴道紧致，除了坚持锻炼以外还需要配合专业的缩阴产品，比如千黛斯，毕竟每一个女人阴道松弛程度不同，运动对于严重性的松弛问题作用还是有限的。
1：收缩运动
a. 做法：保持平躺姿势，两腿弯曲至直角状态，通过脚部及肩部力量提升臀部，两腿膝盖并拢，两脚分离，收缩臀部肌肉1-2分钟，反反复复2-3次即可。
b. 作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，有利于恢复阴道，可避免出现膀胱或下体下垂的情况。
2：卧式运动
a. 做法：身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，再慢慢放回。每天一回，一回5-6次。
b. 作用：使阴道肌肉呈现紧绷状态，对于阴道的敏感度有所增进。
3：瑜伽运动
a. 做法：盘腿提肛。单盘腿或者双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再慢慢吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再慢慢放松，重复10次。
b. 作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
4：凯格尔运动
a. 做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，就像无法上厕所时的闭尿动作，或者排尿时突然有意识的停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。日后可增加练习次数至50次，并加快收缩、放松速度。
b. 作用：有利于以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力。
5：走路运动
a. 做法：走路时有意识的绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。或者走猫步，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯动作。
b. 作用：可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
特别提醒：缩阴运动是一个循序渐进的过程，虽然有一定的缩阴效果，但持之以恒才会见效，因此缩阴运动反映出一个缺点：见效慢。
缩阴运动有哪些？要想快速恢复阴道紧致，除了坚持锻炼以外还需要配合专业的缩阴产品，比如千黛斯，毕竟每一个女人阴道松弛程度不同，运动对于严重性的松弛问题作用还是有限的。
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