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产后缩阴的5个方法，真管用！

日期：2021/1/6 10:45:49

生完孩子的产后妈妈容易出现阴道松弛问题，这一点很多准妈妈都知道，甚至有些妈妈还为此选择剖腹产，但是产后松弛依旧是个问题。今天小编给大家介绍5个缩阴方法，真管用，一起来瞧瞧吧！

1、女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，其主要方法就是做收肛运动。

具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

2、产后第十日练习阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

具体操作：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

3、在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。

具体操作：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

4、产后避免过度节食减肥，否则会导致盆底恢复不良。而且还需要注意饮食结构均衡，避免导致维生素B2缺失，否则很容易导致阴道干涩问题产生。

日常生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

上述4种方法可以有效改善和缓解阴道变松，至于第5种则是使用缩阴产品。比较千黛斯这样的外用缩阴产品。哺乳期也可以使用，而且口碑好，如果还想了解更多可以在线进行咨询。