缩阴运动怎么做？做法及注意事项
日期：2020/12/16 10:41:57
缩阴运动怎么做？运动缩阴法也是比较常见的缩阴方式，如果想要解决松弛问题，一般除了可以用千黛斯及时缩阴紧致外，运动缩阴在预防和缓解松弛问题方面也具有一定的作用。
缩阴运动怎么做？下面给大家介绍介绍缩阴运动的做法及注意事项，一起来看看吧！
1、提肛运动
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。
注意事项：每日1~2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
2、中缀排尿
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
注意事项：采取这种运动缩阴方法不宜时间过长，否则容易导致泌尿系统疾病。
3、按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。
注意事项：按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4、骨盆锻炼
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意事项：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
5、走路缩阴
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
注意事项：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
运动缩阴需要长期坚持才会起到作用，所以当大家知道了缩阴运动怎么做之后一定要认准学习正确运动步骤及注意事项，保持耐心，这样不会让努力白费。
缩阴运动怎么做？下面给大家介绍介绍缩阴运动的做法及注意事项，一起来看看吧！
1、提肛运动
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。
注意事项：每日1~2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
2、中缀排尿
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
注意事项：采取这种运动缩阴方法不宜时间过长，否则容易导致泌尿系统疾病。
3、按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。
注意事项：按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4、骨盆锻炼
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意事项：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
5、走路缩阴
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
注意事项：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。
运动缩阴需要长期坚持才会起到作用，所以当大家知道了缩阴运动怎么做之后一定要认准学习正确运动步骤及注意事项，保持耐心，这样不会让努力白费。
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