快速缩阴的动作，一起来学学！
日期：2020/12/15 10:00:35
解决阴道松弛问题除了用缩阴产品，也可以通过锻炼。今天千黛斯给大家准备了一些快速缩阴的动作，一起来学学吧，对于阴道恢复紧致还是有一定帮助的！
快速缩阴动作的功效
如果有足够的时间和精力能够每天坚持缩阴运动，不但可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，如果是没有松弛的女人长期坚持还能够预防和缓解阴道松弛程度。
运动缩阴的方法比较都，主要包括了提肛运动、阴道收缩运动、卧式锻炼、立式锻炼、骨盆练习等等，这些运动短时间内可能效果不大，但是长期坚持，对于女性健康大有裨益。
今天给大家介绍一个比较常见的缩阴原因——盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉，也可以配合使用千黛斯帮助恢复。
除此之外还可以练习缩阴瑜伽，不但减肥，而且还促进阴道紧缩。
缩阴瑜伽和缩阴运动一样都是需要长期坚持才会起到效果，不过和缩阴运动不同的是，如果可以学会这些瑜伽动作，对于提升女性魅力也是有很多的作用的。
骨盆时针：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
瑜伽动作：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
盘腿提肛：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
瑜伽动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
以上的这些快速缩阴的动作只要保持耐心，长期坚持就可以改善松弛。锻炼期间切不可三天打鱼两天晒网，一起药保持耐心哦！
快速缩阴动作的功效
如果有足够的时间和精力能够每天坚持缩阴运动，不但可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，如果是没有松弛的女人长期坚持还能够预防和缓解阴道松弛程度。
运动缩阴的方法比较都，主要包括了提肛运动、阴道收缩运动、卧式锻炼、立式锻炼、骨盆练习等等，这些运动短时间内可能效果不大，但是长期坚持，对于女性健康大有裨益。
今天给大家介绍一个比较常见的缩阴原因——盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉，也可以配合使用千黛斯帮助恢复。
除此之外还可以练习缩阴瑜伽，不但减肥，而且还促进阴道紧缩。
缩阴瑜伽和缩阴运动一样都是需要长期坚持才会起到效果，不过和缩阴运动不同的是，如果可以学会这些瑜伽动作，对于提升女性魅力也是有很多的作用的。
骨盆时针：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
瑜伽动作：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
盘腿提肛：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
瑜伽动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
以上的这些快速缩阴的动作只要保持耐心，长期坚持就可以改善松弛。锻炼期间切不可三天打鱼两天晒网，一起药保持耐心哦！
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