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产后缩阴运动方法图片

日期：2020/12/10 10:25:54

锻炼在产后恢复方法中是相当常见的。并且对于生完孩子出现阴道松弛的女人来说，学习产后缩阴运动方法也非常重要。今天千黛斯给大家介绍介绍，一起来练练吧！

1、阴道收缩运动

做法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

作用：如果是产后妈妈在产后第十日做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

2、中缀排尿

做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果，但是憋尿过程中不宜时间过长。

3、立式锻炼缩阴法

做法：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

作用：经过耐心锻炼，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，使性生活和谐、美满。

4、凯格尔运动

做法：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

作用：锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

以上四个动作都比较简单，阴道松弛的女人都可以做。不过上述曾经提到女人阴道松弛程度不同，对于严重性的阴道松弛问题，还是需要弄个清楚阴道松弛的根源，科学缩阴，这样效果明显而且也持久。