2个产后缩阴运动正确做法
日期：2020/11/28 10:29:15
生完孩子出现阴道松弛问题的女人很多，药要想恢复产前阴道紧致除了使用千黛斯修复受损阴道，可以学习产后缩阴运动正确做法，改善阴道松弛。
一、凯格尔运动（正常顺产者从分娩第2天开始。）
根据妇科医生介绍，产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
凯格尔缩阴运动步骤：
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
特别提醒：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
二、产后缩阴操
建议产后第十日进行阴道收缩运动
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
运动需要长期坚持才会起到作用，所以当各位妈妈学会了上述2个产后缩阴运动正确做法之后一定要保持耐心，长期坚持进行锻炼才行。
一、凯格尔运动（正常顺产者从分娩第2天开始。）
根据妇科医生介绍，产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
凯格尔缩阴运动步骤：
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
特别提醒：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
二、产后缩阴操
建议产后第十日进行阴道收缩运动
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
运动需要长期坚持才会起到作用，所以当各位妈妈学会了上述2个产后缩阴运动正确做法之后一定要保持耐心，长期坚持进行锻炼才行。
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