缩阴运动是比较常见的一种缩阴方法，对于阴道松弛的女人来说，任何有用的方法都不能放过，只是缩阴运动真的有用吗？专家提醒：过犹不及！


运动缩阴最大的特点就是需要长期坚持才会有效果，所以有一些女人为了快点恢复，就够增加运动的强度和时间，一旦如此做之后不但很难保证效果，而且还会因为这样的行为而对女性身体健康产生一定的危害。

比如，如果在进行憋尿缩阴运动过程中，憋尿时间过长，很容易引发泌尿系统疾病，如果在进行卧式缩阴锻炼的时候，时间过长，也会导致腰腿酸疼，甚至是肌肉拉伤的情况。

这一切都在提醒大家运动缩阴过犹不及。事实上运动缩阴，本身就需要长期坚持，保持足够的信心和耐心是基础性的条件之一，如果你缺乏时间和精力，三天打鱼两天晒网很容易影响缩阴效果，做了也没用。

对此，小编的意见是，如果你有耐心，那么就掌握住正确的运动方式，正确进行运动缩阴，下面几种运动比较简单，可以学学。


1、阴道收缩运动

产后第十日开始做能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。具体的做法是保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

2、站式缩阴运动

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

3、肛门收缩

这个方法相对来说比较简单，而且随时随地都能做。第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。


如果你没有时间，或者阴道松弛严重，仅凭运动很难起到效果，那么你可以配合专业的缩阴产品帮助恢复。