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缩阴运动做多久管用？坚持就是胜利！

日期：2020/10/30 10:44:00

现如今治疗阴道松弛除了用千黛斯外，对于一些阴道松弛不严重或者是想预防阴道变松的女人而言，也可以选择运动缩阴法。缩阴运动有哪些？缩阴运动做多久管用？下面就来瞧瞧吧！

缩阴运动做多久管用？运动缩阴短时间内效果不明显，但是长期坚持也可以锻炼盆底肌肉，提升阴道收缩能力，提高性生活质量。

1、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。增进阴道的敏感度，提升性生活质量。

建议：反复六次，每天一回，可常年不辍。

2、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

建议：在分娩后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

3、中断排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

建议：憋尿时间不宜过长，否则容易导致泌尿系统疾病，得不偿失。

缩阴运动做多久管用？大家其实不必纠结这样的问题，如果想快速缩阴可以配合使用千黛斯，如果想不花钱就缩阴，那就采用运动缩阴方法，长期坚持，不过对于严重性的松弛问题作用不大，如果不想贻误缩阴的最佳时间，还是需要采取更为有效的缩阴方式。