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产后漏尿怎么恢复？锻炼有用！

日期：2020/10/29 10:37:02

今天小编给大家介绍一下产后漏尿怎么恢复。一般出现产后漏尿是很令作为成年女性的妈妈们尴尬的，而且也容易增加出现妇科炎症的几率，所以必须及时解决，如果是松弛造成的漏尿除了用千黛斯，其实锻炼也有用！

产后漏尿运动恢复原理

如果盆底肌发育不良、缺乏锻炼或生产过程中牵引引起的盆底肌会削弱盆腔脏器的承载、约束、收缩和松弛，进而导致漏尿问题产生，但是通过一些缩阴锻炼方法可以增强盆底肌的弹性和支撑能力，改善产后尿失禁、帮助找回夫妻生活感觉，对子宫脱垂等疾病也有很好的预防及治疗效果。

1、盆底肌训练

盆底肌训练又叫凯格尔运动，漏尿的朋友可以在家练习。首先平躺，吸气，同时慢慢地从肛门用力紧缩阴道，这里千万要注意，力量要集中，不要分散到其他部位。持续向上收缩肛门坚持2到6秒，之后在松弛2到6秒，就这样收缩放松，每天坚持训练10到15 组，坚持两个月就会见到效果哦！

2、做到一个字‘憋

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。这个和提肛运动更配哦！

3、锻炼臀部肌肉

锻炼臀部肌肉也有助于缓解产后漏尿的情况。比如做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动，注意动作要轻柔，以自己可以接受的力度和时间为准，不要让自己累到。

以上给大家介绍的了产后漏尿怎么恢复，希望上述这些锻炼方法可以帮助大家早日摆脱漏尿困扰，从而获得平静而又幸福的产后生活。