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产后缩阴运动什么时候开始做

日期：2020/9/24 15:40:08

在解决产后阴道松弛问题上，很多产后妈妈都知道除了可以用千黛斯，也可以做运动，但是产后缩阴运动什么时候开始做？今天来了解一下吧！

产后缩阴运动什么时候开始做？

产后42天至6个月内是产后恢复的黄金时期，产后6个月至一年半以内是理想恢复期，产后一年半至三年内是恢复末期。大家需要把握好这段时间。

如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

确定了运动的时间，那么接下来我们再来看看产后缩阴运动有哪些吧！

1、凯格尔运动运动又称为盆底肌肉锻炼用力收缩盆底肌肉3-5秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次。或者每日做150-200次，6-8周为一疗程。

注意事项：找到盆底肌在哪里；运动前排空膀胱；保持正常呼吸；除盆底肌在运动，身体其他部位保持放松。另外将凯格尔运动融入到日常生活中。起床前、做家务时、工作中均可同时进行，自觉将它化为日常生活中的一种习惯。孕期及产后进行凯格尔运动，有利于产后盆底功能的恢复，当然产后除了运动也可以用千黛斯帮助恢复。

2、阴道收缩运动，产后第十日开始做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

注意事项：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。每日一次，每次30分钟左右，时间可逐渐延长，但一次不宜超过1小时。

3、憋尿缩阴运动，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意事项：刚生完孩子不宜进行该运动，因为这样极易造成尿路感染，胀大的膀胱还会压迫子宫，妨碍子宫复原。一般如果采取憋尿缩阴可以选择在恶露期结束之后。

以上为大家介绍了产后缩阴运动什么时候开始做？希望每一个产后妈妈都可以把握时间，及早进行缩阴，这样还可以预防和缓解产后阴道松弛程度呢！