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揭秘——凯格尔运动可以缩阴吗？

日期：2020/9/2 9:56:55

提起缩阴运动，很多人首先想要的就是凯格尔运动。不过对于没有做过的很好奇凯格尔运动可以缩阴吗？今天小编就带大家了解一下吧！

凯格尔运动的主要作用

女性通过运动锻炼骨盆底肌肉群，让更多血液流到盆骨部位，加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，增加阴道收缩能力。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

凯格尔运动怎么做？

1、收缩盆底肌5秒（一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。）

2、放松盆底肌10秒（在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。）

3、重复10次（收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。）

4、收缩盆底肌10秒（上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。（这个过程中，不要改变10次一组，每天3-4组的训练频率）。到最后你保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。）

凯格尔运动注意事项：

1、反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。

2、15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。

看完上述内容之后，相信大家对于凯格尔运动可以缩阴吗？应该心中有数，运动缩阴毕竟需要长期坚持。而且对于严重性的阴道松弛问题作用有限，所以想有效缩阴可以配合千黛斯这样的缩阴产品及时解决。