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两种缩阴运动的注意事项

日期：2020/8/24 10:32:01

男人嫌弃女人阴道松弛，女人很多都渴望紧致，为了缩阴除了会选择千黛斯这样的缩阴品牌进行解决外，有时间和精力的也会学习一下缩阴运动。不过缩阴运动该怎么做呢？今天给大家介绍两种缩阴运动的注意事项。

1、凯格尔运动，改善阴道松弛，提高阴道的收缩力。

反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼。

建议：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

注意事项：做得不到位，不仅是白做，更可能有反效果。所以在锻炼之前可以先找准盆地肌肉，排空膀胱再进行运动。

2、提肛运动，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。

全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

建议：锻炼时要以感到舒适为宜，不要急于求成，关键在于持之以恒。

注意事项：锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果。

以上两种缩阴运动的注意事项希望想缩阴的你可以记住，正确的坚持运动缩阴，不止可以改善阴道松弛，还可以起到预防和缓解的作用呢！