阴道是很脆弱的，因此我们在生活中也要格外注意，下面给大家介绍几个日常缩阴的小方法，赶快学起来吧！


告诉大家几个日常缩阴的小方法，赶快学起来吧！

一、收缩运动

每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。

二、中断排尿

而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

 

 

三、凯格尔运动

1、凯格尔运动基础版

找一张稳固的椅子，坐在椅子1/2的位置，腰杆挺直，双膝微微靠近，两手置于膝盖，深吸一口气。上半身往前倾开始吐气，吐气时收缩骨盆底肌，在心底默数5秒。吸气放松骨盆底肌，上半身恢复原位。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间。

2、凯格尔运动进阶版：

站立腰杆挺直，双脚打开与肩同宽，双手扶椅背或桌缘，深吸一口气后吐气，吐气时收缩骨盆底肌，在心底默数5秒后吸气放松骨盆底肌。做的时候记得把腰杆挺直、双脚打开，以免对腹肌或背肌造成负担，或不自觉收缩大腿和臀部的肌肉。