5个有用的缩阴运动，不可不学！
日期：2020/7/14 11:17:09
尽管现在缩阴产品成功缩阴率很高，但是也不代表缩阴运动一无是处，事实上运动缩阴也是不错的缩阴选择，今天给大家介绍5个有用的缩阴运动希望对大家有所帮助！
1、立式锻炼缩阴法
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
作用：经过耐心锻炼，可改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
2、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
3、卧式锻炼缩阴法
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。
4、凯格尔缩阴运动
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。
作用：有效控制产后小便失禁及漏尿，有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。
5、中断排尿法
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。但是注意憋尿时间不宜过长。
作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
以上5个缩阴运动都不难，只要保持耐心，长期坚持锻炼即可，希望对各种女性朋友有所帮助。
1、立式锻炼缩阴法
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。
作用：经过耐心锻炼，可改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
2、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
3、卧式锻炼缩阴法
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。
4、凯格尔缩阴运动
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。
作用：有效控制产后小便失禁及漏尿，有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。
5、中断排尿法
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。但是注意憋尿时间不宜过长。
作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
以上5个缩阴运动都不难，只要保持耐心，长期坚持锻炼即可，希望对各种女性朋友有所帮助。
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