做什么运动能让阴部紧致？这几个确实有效！
日期：2020/7/1 17:09:52
阴道松弛是每个女性都无法逃避的问题，所以缩阴成了唯一的选择。缩阴运动因为安全成本低的原因映入了需要缩阴的女性眼中，那么，做什么运动能让阴部紧致呢？下面就来给大家分析一下吧！
做什么运动能让阴部紧致？这几个确实有效！
一、骨盆肌肉锻炼
动作详解：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。（对于产后妈妈而言产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。）
有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力。
二、收肛提气缩阴法
动作详解：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。
经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，但是如果想要快速缩阴，一般还是会配合缩阴产品千黛斯使用。
三、憋尿缩阴法
动作详解：在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。
坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
动作详解：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。
女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
五、萝卜蹲缩阴法
动作详解：30-40对岁的女性大都有久坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。
学会以上缩阴运动的方法，你还愁不能变紧吗？不过，还是要提醒一下，所有的缩阴都不可能一两天就完成，都是需要我们长期坚持的，所以大家一定要持之以恒，坚持运动。
做什么运动能让阴部紧致？这几个确实有效！
一、骨盆肌肉锻炼
动作详解：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。（对于产后妈妈而言产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。）
有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力。
二、收肛提气缩阴法
动作详解：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。
经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，但是如果想要快速缩阴，一般还是会配合缩阴产品千黛斯使用。
三、憋尿缩阴法
动作详解：在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。
坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
四、猫步缩阴法
动作详解：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。
女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
五、萝卜蹲缩阴法
动作详解：30-40对岁的女性大都有久坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。
学会以上缩阴运动的方法，你还愁不能变紧吗？不过，还是要提醒一下，所有的缩阴都不可能一两天就完成，都是需要我们长期坚持的，所以大家一定要持之以恒，坚持运动。
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