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锻炼盆底肌的5个方法（图示）

日期：2020/6/16 15:07:36

在缩阴方法中，运动缩阴也是比较常用的一种，今天小编给大家介绍一下盆底肌肉锻炼的5个方法，希望帮助下面松弛的女人早日恢复紧致。

⒈ 立式锻炼缩阴法

通过站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

⒉ 盆底肌肉锻炼

通过深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。锻炼骨盆肌肉，促进阴道紧缩。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

⒊ 收肛运动

有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。如果把握好了这段时间，可以预防和缓解阴道松弛。

⒋ 憋尿缩阴运动

通过中断排尿提高阴道部位肌肉的收、放能力。在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

⒌ 走路缩阴法

像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

以上5个方法都不难，只要长期坚持就可以锻炼盆底肌，提升阴道收拾能力，所以，希望大家一定不要放弃，如果松弛严重的可以配合千黛斯帮助恢复，相信很快就可以缩阴成功。