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缩阴运动效果真的好吗？虽然不快但有用！

日期：2020/6/9 14:30:47

很多女人在纠结不知道选择什么缩阴产品的时候都会注意到安全又不花钱的缩阴运动。只是缩阴运动效果真的好吗？千黛斯带大家了解一下，虽然运动缩阴效果不快，但是有用！

1、卧式缩阴锻炼

做法：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进，晚上做完可以用千黛斯，不影响正常生活。

2、阴道收缩运动

做法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

3、盆底肌肉锻炼

做法：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升，如果睡前做，做完可以用千黛斯就好。

4、憋尿运动

做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

5、收肛运动

做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

作用：这种运动可以提高女性性生活质量，增强盆底支持张力。

看完上述几种缩阴运动之后，相信大家就会知道缩阴运动效果真的好吗？事实上只要大家长期坚持，或者及早进行锻炼，一定是可以感觉到效果的，只是比较缓慢而已，但是可以预防和缓解阴道变松，提高性生活质量，有时间和耐心的都可以做做。