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产后缩阴提肛运动怎么做

日期：2020/5/27 14:01:44

生完孩子之后女人容易出现下面松弛漏尿的情况，此时除了用千黛斯，常用的方法还有盆底肌锻炼方法，今天给大家介绍一下产后缩阴提肛运动怎么做，希望对大家有所帮助。

提肛运动，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。

产后缩阴提肛运动怎么做

1、思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟；

2、然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒；

3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

4、每日1～2次，每次30下或5分钟。

特别提醒：遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则进行，这样提肛运动的作用才能得到更好的发挥。

另外考虑到产后妈妈的身体情况，也必须在适合的时间内进行提肛运动。

1、像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后3-5天就可以适当的做几下提肛动作；

2、如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话，要视伤口愈合情况来看，要等伤口好了才能进行提肛运动，这个时间大概要6-8周左右。

以上给大家介绍了产后缩阴提肛运动怎么做，希望生完孩子的产后妈妈可以在对的时间内及早的进行锻炼，还可以预防和缓解产后下面松弛。