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2个缩阴运动，坚持做，阴道不太松！

日期：2020/5/25 10:30:19

如果你对缩阴运动有过了解就会知道，虽说运动缩阴的效果不及千黛斯这样的缩阴产品明显，但是长期坚持对于阴道恢复，以及预防阴道变松还是有一些作用的，今天小编给大家介绍2个动作一起来学学。

1、早上练习走猫步

俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用。早晨空气清新，可以在晨练的时候坚持做做。

注意事项：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

主要作用：经常走猫步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

2、晚上坚持凯格尔运动

确保膀胱排空，如果是平躺姿势，应该展平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微微弯曲，头部也要平放，避免拉伤脖子。收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2-3秒，这是正常的，长期坚持就好；放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤；重复练习10次，算是一组凯格尔训练。

注意事项：该运动的动作要领是反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。另外如果是产后妈妈除了使用千黛斯也可以及早进行凯格尔运动，及早做，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

主要作用：有效控制产后小便失禁及漏尿；有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道缩紧修复。

以上2个缩阴运动都是比较常见的，大家有时间和精力都可以坚持练习，并且如果在没有松弛的时候及早进行锻炼，可以预防和缓解阴道松紧程度。