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坐月子做什么动作有缩阴效果

日期：2020/5/21 11:06:04

解决产阴道松弛固然重要，但是考虑产后身体情况，尤其是坐月子的时候，运动强度不能过大，所以千黛斯今天特地给大家准备了坐月子做什么动作有缩阴效果。

1、卧式运动

将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。双膝伸直向上身靠拢。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。

特别提醒：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

2、凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

特别提醒：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

除此之外，做月子还需要排除透露，在其期间不建议大家进行憋尿缩阴。另外运动强度需结合产妇身体情况。

坐月子做什么动作有缩阴效果？看完之后是否知道生完孩子该如何缩阴了呢？及早进行缩阴运动可以预防和缓解阴道变松，对于产妇身体恢复也颇有帮助，希望大家可以坚持。