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凯格尔运动会变紧吗？学会怎么做很重要！

日期：2020/5/18 11:17:52

面对阴道松弛的威胁，女人想缩阴，除了会使用千黛斯这样的缩阴产品，也会选择缩阴运动，而运动缩阴中以凯格尔运动最受欢迎，凯格尔运动会变紧吗？会不紧关键得看大家会不会做，所以学会怎么做很重要，下面小编来给大家介绍一下凯格尔运动的正确做法。

一、什么是凯格尔运动

凯格尔运动又称为盆底肌肉锻炼。用力收缩盆底肌肉3-5秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次。或者每日做150-200次，6-8周为一疗程。

二、正确凯格尔运动要领

1、找到盆底肌在哪里（一排尿的时候突然停止，这时感觉到运动的的肌肉就是盆底肌。）。

2、运动前排空膀胱；保持正常呼吸；除盆底肌在运动，身体其他部位保持放松。

三、什么时候做凯格尔运动

起床前、做家务时、工作中均可同时进行，自觉将它化为日常生活中的一种习惯。另外孕期及产后坚持凯格尔运动，有利于产后盆底功能的恢复。并且对于中老年盆底保健也是一种简便易行的保健方法。

四、做凯格尔运动易犯错误

1、用力位置不对。很多人在做凯格尔运动时，会不自主的同时腹部、臀部跟着用力。可以把手放在腹部，手测腹部是否跟着起伏。

2、放松不完全。每次肌肉收缩后，需要充分放松，休息时间和收缩时间大致相同，有利于保持肌肉收缩的耐力，减少肌肉疲劳。

3、练习前没有排空膀胱。如果憋尿去做练习，相当于是负重运动，盆底肌肉就达不到很好的治疗效果，所以治疗前要排空小便。

4、过度练习。冰冻三尺非一日之寒，过度频繁的训练可能导致盆底肌肉疲劳、损伤，会起反作用，达不到应有的效果。

盆底训练需遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。

要想清楚凯格尔运动会变紧吗？建议大家学会怎么做，坚持一段时间自然就清楚效果了，除了该动作以外，憋尿运动、骨盆运动也对阴道紧缩有帮助，希望大家耐心练习。