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4个产后缩阴方法，请收好！

日期：2020/5/16 11:15:03

生完孩子之后，很多宝妈发现了阴道松弛了，这个问题的产生让她们的产后生活受到了影响，并且因为松弛严重还会出现阴吹、漏尿的情况。今天小编给大家介绍4个产后缩阴方法，希望大家及时采用，才能变紧更快。

1、练习凯格尔运动，他也被称为骨盆锻炼运动，可以锻炼盆地肌肉。

仰躺在床，双脚膝盖弯曲。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约5秒，再放松5秒，如此重复15次，每天可以多次。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动强度视情况而定。

产后缩阴提示：只要做法正确且持之以恒，无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。5-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。

2、练习阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

产后缩阴提示：一般这种运动可以选择在生完孩子第十天进行，属于产后恢复操的其中一步，每一个产后妈妈都有必要坚持，这种运动还可以避免出现膀胱或下体下垂的情况。

3、避免过度节食减肥，多吃带皮谷物促进阴道紧缩修复。

不少产后妈妈在生了孩子之后会出现肥胖问题，于是就选择节食，殊不知这的方式会导致盆腔肌肉群恢复不良，还会增加产后出现阴道干涩问题的机会。

产后缩阴提示：如果产后妈妈想缩阴紧致，不但产后不能节食，反而需要适当的吃一些含有维生素B2丰富的食物。能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。不但缓解阴道干涩，还有利于阴道紧缩修复。

4、注意阴道卫生，避免出现妇科疾病影响阴道恢复。

松弛的阴道很容易导致病菌的侵入，容易增加患妇科疾病的几率，也影响阴道的恢复，尤其是生了孩子需要经过一个产褥期，在此期间阴道的卫生是不容忽视的。

产后缩阴提示：每天晚上用温水清洗一下外阴，包括使用千黛斯这样的缩阴产品之前，另外平时勤更换内裤，最好选择白色纯棉内裤，避免长期久坐或者卧床，保证私密处的透气性。

现在因为生孩子而松弛的宝妈很多，并且松弛的严重程度也不同，除了可以采取上述4个方法外，也可以配合千黛斯，小编相信解决产后松弛问题并不是什么难事！