盆底肌肉锻炼的正确方法是什么？别说我没告诉你！-千黛斯(QIANDAISI)官方网站暨网上商城

盆底肌肉锻炼的正确方法是什么？别说我没告诉你！

日期：2020/5/14 10:53:53

一般生完孩子的女人容易出现盆底松弛的情况，要想有所改善就得及时进行锻炼，今天千黛斯小编来给大家介绍一下盆底肌肉锻炼的正确方法是什么？别说我没告诉你，此种锻炼，长期坚持还是相当有用的！

锻炼盆底肌，记住三个步骤：一寻，二缩，三替。

第一步：寻找盆底肌

先试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。

如果还不是很放心，女性可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，应该会感觉到阴道在轻微的收缩。

第二步：正确收缩肌肉

肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

还有几个小技巧：训练前排空膀胱别憋气，正常呼吸。正确训练的时候，说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力，也可以试着大声数数。别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉，别夹腿。

第三步：快速收缩和慢速收缩交替进行

慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：提升盆底肌，数数10秒；收缩盆底肌，数数10秒；放松肌肉，数数10秒；重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：快速提升盆底肌；收缩1秒钟；放松肌肉休息1秒钟；重复10次。

以上就是小编今天要给大家介绍的内容，只要了解清楚盆底肌肉锻炼的正确方法是什么，长期锻炼盆底肌，不止可以改善阴道松弛，也可以改善漏尿问题，希望大家保持耐心。