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产后松弛漏尿别着急，盆底肌锻炼多学习！

日期：2020/5/11 11:05:33

面对产后松弛漏尿的产生，女人无疑是头疼的，毕竟这样的问题存在不止影响夫妻生活质量，也影响女性日常生活，所以及时解决还是很有必要的。除了用缩阴产品外，多练习盆底肌肉锻炼也是不错的选择。

盆底肌肉锻炼比较受欢迎的两个运动方式，收缩盆底肌肉运动和抬臀运动！

一、收缩盆底肌肉运动

运动前准备：在开始锻炼之前，你的膀胱必须是空的。确保呼吸顺畅，不能屏气。选择一个舒适的位置。无论你是坐着、站着或平躺着均可进行练习。除此之外，盆底肌肉收缩运动，仅仅只收紧你的骨盆底肌肉，所以你应该放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子完全放松了。

运动频率：收缩你的盆底肌肉5秒钟。放松你的这些肌肉10秒钟。重复练习10次。这就是一组盆底肌肉练习，一天内要做3-4组练习，但不要再做多了。

建议建立终极目标：收缩骨盆底肌肉10秒，不需要做更长的时间或者每一次多做一组练习。10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

特别提醒：如果在你完成了一组盆底功能锻炼后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。

二、抬臀运动

运动前准备：在开始锻炼之前，你的膀胱必须是空的。确保呼吸顺畅，不能屏气。避免过饱或过饿。平躺在硬平面上，不能太软，头与身体呈直线。

运动缩阴步骤：仰卧，双手放在身体两侧。双膝弯曲，两腿分开与肩同宽，脚趾朝向正前方。以肩部和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩臀部肌肉；用臀部的力量将背部抬离地面，保持背部挺直，均匀呼吸。保持10-20秒，放下臀部，同时放松臀部肌肉10秒。如此交替，以15 ～20分钟为一组，每天做3组。

【运动缩阴小贴士】

1、尽量不要屏气、挤压臀部或大腿、收紧腹部，放松除盆底肌以外的所有肌肉。

2、当你熟练后，你可以随时随地做练习，而且没有任何人知道。会很容易将盆底功能锻炼纳入到你的日常生活中，如开车、看书、看电视、打电话、坐在电脑前等等。

3、你应该坚持这项“日常工作”。而不是做更多的练习或更加发奋的去做，如果做的过度，同样可能会有大小便失禁等问题发生。

4、吃更健康的食物。

以上就是有关盆底肌肉锻炼的具体介绍，希望被产后松弛漏尿问题困扰的女人能够认准学习，坚持锻炼，如此困扰大家的健康问题就可以得到有效解决！