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不会做？有人坚持提肛运动十年了！

日期：2020/5/5 11:32:19

说起提肛运动，相信曾经考虑过运动缩阴的你一定听过，有些女人甚至坚持提肛运动十年了，如果你还不知道提肛运动怎么做？今天千黛斯给大家分享一张图片，一看便知！

提肛运动练的是哪？就是盆底肌！！

深吸气，然后屏住气息提肛数秒。在吸气的同时收缩腹肌，感觉到阴道内壁好像在贴紧皱缩般，越是能感觉到这样效果会越好。然后放松，交替进行数次。

开始时可以坚持收缩3秒，之后放松3秒。当锻炼的有信心之后，可以逐渐延长收缩时间。当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。之后，可以练习快速短促的运动PC肌，要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。

锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两组交叉进行。先要放松心情，初级练习站着。自如后，可以坐着或任何姿势都能开始练习的。

慢慢吸气开始收缩，丹田提气，感觉自己在提肛（收缩肛门肌肉），之后，开始收缩阴道的肌肉。感觉气在往上提升，同时继续提气，收缩腹部肌肉。感觉腹部向内收绷紧。吸气到尽可能深的状态，然后屏住气，坚持一段时间。

产后的女性会出现骨盆底肌松弛，阴道松弛，甚至漏尿等情况。在产后训练中，提肛训练就是核心训练中非常重要的一部分，能够恢复骨盆底肌的弹性，保护内脏器官；恢复阴道紧致，避免疾病和感染；提高性反应，促进夫妻生活。

通过上述图示大家就可以练习提肛运动，如果你坚持提肛运动十年了，相信对于个人的生殖健康会有着很大的帮助，当然前提是做对。