凯格尔运动的6个错误，值得警惕！-千黛斯(QIANDAISI)官方网站暨网上商城

凯格尔运动的6个错误，值得警惕！

日期：2020/4/25 10:28:54

凯格尔运动在缩阴运动中属于非常受欢迎的一个动作，只是如果做不对，不止没用，还有害，所以千黛斯小编提醒大家警惕凯格尔运动的6个错误。

一、什么是凯格尔运动？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及治疗轻微的膨出和缓解阴道松弛。

二、凯格尔运动6个错误点

1、用力不对

进行凯格尔训练的时候，自觉向下用力，而没有进行向上的提拉。这样错误的用力方式不但没有好的效果，而且会压迫盆底组织，长期往复，甚至有可能加重病情。

注意：如何找到正确位置，在排尿过程中突然终止时你所感受到盆底发力的肌肉便是盆底肌。（此方法只用于找到盆底肌）

正确训练盆底肌的方式是：收缩上提与放松。

2、其他肌群参与度过高

在进行凯格尔训练的时候，不宜过度依赖腹肌、臀部和大腿的力量来进行盆底肌的收缩。因为辅助肌肉群过度参与，会偏离原本想要锻炼盆底肌的正确部位。

注意：其他肌群不过度参与的方法！缓慢收缩盆底肌，尽量不依靠臀部和大腿发力；用手轻按腹肌，控制腹肌发力情况。

3、收缩肌肉和放松不完全

盆底肌就像一张吊网，承拖着我们的盆底器官。所以在盆底训练的时候只训练到吊网的一部分，效果就会不明显。其次，放松也十分重要，收缩之后若没有完全放松，盆底肌就会处于过度紧张状态，容易产生肌肉疲劳甚至痉挛。

注意：收缩的时候，阴道与肛门要感觉到同时收缩；然后深呼吸之后，慢慢放松下来。

4、姿势单一

进行凯格尔训练的学习初期可以使用躺姿，学习起来会比较容易。而当熟练掌握正确的盆底肌收缩方法的之后，可以试着用坐姿，跪姿进行随时随地的训练。

5、没有长期训练

很多女人在坚持了一周凯格尔训练之后，发觉没很明显的效果，之后就因为没信心和兴趣而放弃了。而盆底肌的训练是一个长期的过程，一口吃不成胖子，看似没有效果，实则盆底肌在逐渐变强壮，所以还是要坚持，后期效果可能会呈爆发式的显现！

注意：制定训练周期与治疗并进！制定4-6周为一个周期的训练计划，之后凯格尔训练的效果便会逐渐显现。当然，如果症状严重，可以配合千黛斯帮助及时缩阴。

6、训练过度

与没有坚持长期训练相对的，如果训练过度，也是会产生反作用的。所以进行凯格尔训练，也要根据自身情况制定合理的训练方式。

注意：盆底肌训练建议一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。

最后给大家附上正确的凯格尔运动的口诀，希望想摆脱下面松弛、漏尿等问题困扰的你可以坚持练习。

向下用力有危害，找对位置往上提。

轻按腹肌少用力，臀部大腿不参与。

收缩肌肉要完整，之后全然得放松。

站着躺着跪着来，随时训练盆底肌。

半途而废不可取，长期坚持显疗效。

过度训练会疲惫，劳逸结合才合理。

训练要是全做对，预防疾病不心累

完！