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产后缩阴运动方法视频全解

日期：2020/4/23 10:52:28

今天千黛斯给大家介绍一下产后缩阴运动方法视频全解，只要能够坚持运动缩阴，不止可以提升阴道紧缩能力，还可以预防和缓解阴道变松。

1、卧床治疗

运动步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

注意事项：不可时间过长，否则会导致腿部肌肉酸疼，晚上做完可以使用千黛斯帮助恢复。

2、立式运动

运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，可改善阴道松弛状态，使性生活和谐、美满。

注意事项：每天坚持15分钟。

3、骨盆练习

运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

注意事项：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

4、按摩练习

运动步骤：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。

注意事项：按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

以上就是为大家分享的产后缩阴运动方法视频全解，是不是很简单呢？不管现在的你下面有没有松弛都可以坚持练习，相信对于女性健康还是很有帮助的，并且某些运动还具有减肥的效果哦！