分享——产后缩阴运动方法视频
日期：2020/4/21 10:20:02
目前解决产后阴道松弛问题的常用方法除了使用千黛斯这样的外用缩阴产品外，那就是看看产后缩阴运动方法视频，学一学了。如果你不知道该如何正进行运动缩阴。那么接下来小编就给大家介绍介绍。
一、盆底肌肉锻炼（在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。）
运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。
主要作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
二、凯格尔运动（正常顺产者从分娩第2天开始。）
根据妇科医生介绍，产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
特别提醒：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
三、产后缩阴操
建议：产后第十日进行阴道收缩运动
运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
以上就是产后缩阴运动方法视频的相关动作，是不是很简单呢？只是运动缩阴需要长期坚持才会起到作用，所以大家在运动过程中必须保持足够的耐心和信心才行。
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