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运动缩阴效果好吗？前提是做对！

日期：2020/3/30 11:08:16

解决阴道松弛的常用方法除了千黛斯这样的外用缩阴产品外，那就是缩阴运动了，运动缩阴效果好吗？前提是做对！只是该怎么做运动呢？小编今天给大家准备了几招，不妨练一练。

1、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

2、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升，也可以用千黛斯。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

3、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。

4、收肛提气

选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼，配合千黛斯效果更好。

5、立式锻炼

呈站立姿势，两腿略微分离，收缩双侧臀部肌肉，令其相挟，形成大腿部拢近，两膝向外转动，再收缩括约肌，令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。

6、会阴收缩运动

仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

运动缩阴效果好吗？前提是做对！虽说缩阴运动的效果不及缩阴产品明显，但是长期坚持可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，并且即便是没有感觉到阴道松弛的女人也可以做，主要在于预防。