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阴道松弛锻炼5个方法图

日期：2020/1/18 9:21:35

阴道松弛的女人都渴望恢复紧致，所以才会找千黛斯，才会进行运动，千黛斯这样的缩阴产品使用起来比较简单，但是缩阴运动却必须掌握住正确的运动方法才能够起到作用，所以小编给大家介绍阴道松弛锻炼5个方法图，大家可以看一看。

1、产后操（适合产后妈妈）

第一阶段：产后3天-3个月盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。

第二阶段：产后3个月-6个月进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。呼吸运动：仰卧位，双手自然放在身体两侧；深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。

2、提肛运动

反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次。

3、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

4、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

5、走路法

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

以上就是阴道松弛锻炼的5个方法图，运动缩阴需要长期坚持才会起到作用，所以大家在运动过程中一定要保持耐心，长期坚持才行。