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预防产后漏尿的4个建议

日期：2020/1/18 9:00:36

生完孩子出现漏尿问题，虽然很常见，但是对于产后妈妈来说却是一个比较尴尬的问题，所以千黛斯给大家准备了4个建议，来帮助产后妈妈们预防产后漏尿一起来看看吧！

1、生完孩子之后及早进行凯格尔运动。

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

2、千万别憋尿。

有排尿的需要时去厕所。其次就是在间隔一定时间之后，虽然没有强烈的尿意，但仍要去厕所排尿。有些妈妈总是忍着不去厕所这是非常错误的。尿液的积留很容易引起膀胱炎或其他病症。

另外尽可能保持膀胱是空的，排尿时，额外再压迫3次，让膀胱完全排除尿液。

3、坚持盆底肌肉锻炼

这种运动可以锻炼骨盆肌肉。这是一种减轻漏尿问题的非常好的方法，坚持几周后，就能感到控制膀胱的能力有所提高。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。

4、练习盘腿提肛，可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

具体做法：单盘腿或双盘腿，慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，反复进行10次。

以上就是预防产后漏尿的4个建议，只要生完孩子之后不因为过度减肥或者是其他原因忽视了对自身健康的重视，那么摆脱一些产后问题还是不难的。