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产后42天锻炼盆底肌的正确方式

日期：2020/1/16 8:39:49

生完孩子之后把握住产后恢复黄金期，，及早锻炼盆底肌肉不止可以锻炼盆底肌，改善下面松弛问题，还可以防止产后漏尿，想知道产后42天锻炼盆底肌的正确方式吗？千黛斯在下文中将为大家详细讲述！

1、提肛运动

提肛，取立位、坐位或卧位均可，且在看电视、坐车，或在办公桌前都能进行。

运动步骤：吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20～30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5～6次，日间锻炼2～3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行，同样可以获得锻炼性爱肌的效果。

采用仰卧位时，若配合进行“屈膝屈髋”(尽量使足跟触及会阴部，反复数十次)、“屈髋屈膝”(同时向侧转体，尽量使弯曲的大腿、小腿接触床面，反复左右转体做数十次)、“仰卧起坐”(同时屈膝抱小腿，反复做数十次)等动作，效果会更好。

2、卧式和立式锻炼同进行

卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

以上就是产后42天锻炼盆底肌的正确方式，这些均属于运动缩阴法，短时间内可能效果不明显，但是长期坚持，对于阴道紧缩还是颇有帮助的！