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产后缩阴运动什么时候开始做

日期：2020/1/7 9:05:36

天时地利人和，把握住时机，可以起到事半功倍的效果。千黛斯今天给大家注重讲述一下产后缩阴运动什么时候开始做，希望生完孩子的妈妈莫错过恢复的时间！

缩阴运动是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力的方法，如果能够长期坚持，不但可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活质量。

产后缩阴运动什么时候开始做？

（一）在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。

锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升，配合千黛斯效果更佳。

（二）女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，其主要方法就是做收肛运动。

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

（三）产后第十日阴道收缩运动促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

通过以上内容相信大家都知道了产后缩阴运动什么时候开始做，那此时被阴道松弛困扰的宝妈们还不行动，其实加上千黛斯的配合，相信大家很快就能恢复了。