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睡前三个动作，缩阴更轻松！

日期：2020/1/4 8:36:44

如今解决阴道松弛问题毕竟常用的方法除了千黛斯以外，就是缩阴运动了，不过大家平时工作生活都比较盲目，很多女人缺乏足够的时间和精力来练习，小编给大家准备了三个动作，睡前做做，有助紧致。

1、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。

这个缩阴方法，如果是生完孩子下面松弛了的女人可以在产后第十日做，促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

2、卧式缩阴锻炼

晚上仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

据使用者介绍，这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。重复6次左右，每日一回，做完可以配合千黛斯。

3、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行

其实这种锻炼平时都可以做，不止是晚上，如果有足够的时间和精力。只要锻炼强度不过大都可以。

虽然上述给大家介绍的三个动作睡前做比较简单，但是要想达到效果也得保持足够的耐心，长期坚持才行，所以想要做紧女人的你一定要加油哦！